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那种运动适合减肥呢-(XINWEN)

发布时间:2021-09-26 10:18:48 阅读: 来源:压接机厂家

要想达到减肥的效果,就需要具备两点要求,一是要选对方法,二是要长期坚持下去。运动减肥所具备的优势还是很明显的,而且相比其他的减肥方法来说,运动锻炼不仅能够健身瘦身,还不太容易反弹,不过也要制定一个长期的减肥方案才可以,那么那种运动适合减肥呢?

自体重量深蹲:身体站直,双脚张开与肩同宽,手臂前伸,与肩同高,核心肌绷紧,下背自然前拱,身体尽可能放低,屁股向后,膝盖弯曲,手臂从头到尾保持在同一位置,大腿上部和地面平行,或更低的位置,整个动作的重心在脚跟而不是脚趾,身体尽可能挺直。停顿1下,然后慢慢将身体站起,回到起始位置。如此反复5~8个一组,休息30秒,至少是4组

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀,自己调整这个动作两手掌的距离,越近就越练手臂。一次15~20个,然后休息30~60秒,然后继续,争取3~4组。肩膀要练宽,宽握引体向上是很好的方式,不过这个动作没有相当实力是做不来的,而且没效果,所以还是先把其他练好。

仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

跑步:每天3000米不能少于这个数,速度适当快点,但是得在自己的承受范围内,刚刚开始可以慢点,以后慢慢加强,或是距离更长,或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上,因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的过程中可以少量喝水,切不可大口喝,跑完不能马上冲凉吹风扇。

关于那种运动适合减肥呢,上文中已经给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。若是能够在运动期间不断的改善饮食习惯,做到少量多次,多吃营养丰富且容易消化的食物,避免摄入太多的脂肪、热量及糖分,对减肥的帮助也很大。

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