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【消息】不节食产后减肥方法小妙招马克妈妈从170斤到98斤瘦身计划

发布时间:2020-12-25 21:16:00 阅读: 来源:压接机厂家

马克妈妈小档案

今年38岁的马克妈妈,身高163公分、体重49公斤,拥有35E、25、34的紧实好身材,她是4个小孩的妈妈,20岁的时候,生下一对双胞胎女儿,25岁又生了一个儿子,3年前又意外坏了小马克,由于马克妈妈在生产前体重85公斤,到产后瘦身变49公斤的减重过程,让粉丝纷纷称赞,随后她写下了她的瘦身计划。

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产后减肥不节食控制运动

要学会控制饮食,每天做30分钟运动,4个月体重就恢复到49kg,马克妈妈表示:千万不能因为减肥而不吃东西,体重只会耗掉水分和肌肉,而且偏食、挑食反而会更胖,不要只在乎体重,要在意体脂肪和身材曲线,体脂肪维持在18~20,这样你的线条才会更加紧实漂亮。

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要制定私人减肥饮食

减肥期间要记录自己的饮食,分析自己体重不下降的原因,吃东西一定要细嚼慢咽,每天要喝3000cc的水,促进新陈代谢,还要补充丰富的蛋白质,早餐可以吃豆浆,中餐、晚餐可以吃豆腐和肉类的食物,不要吃油炸,摄取足够的营养,你就不会容易饿,自然就会瘦下来!

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马克妈妈的产后减肥食谱:

早餐:1杯无糖豆浆加入香蕉、五谷粉打成汁,每日喝500cc

午餐:随意吃、非油炸的鱼肉或鸡肉、饭、菜

下午茶:1个五谷杂粮面包、1杯黑咖啡

晚餐:轻食为主,吃一碗糙米饭、蔬菜汤

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