压接机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
压接机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

正确跳绳健康减脂五大绝招必知生活365医疗健康资讯生活dd-【新闻】

发布时间:2021-04-11 17:45:38 阅读: 来源:压接机厂家

正确跳绳健康减脂 五大绝招必知 生活365 - 医疗健康 - 资讯生活

跳绳要维持平稳,有节奏的呼吸。身体上部保持平衡,人体要放松,动作要协调。开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高,绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式,跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚掌或脚跟落地,以减少脑部的震荡,甚至可能造成踝骨骨折等。

2.跳绳场地避免过硬

跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,不要在水泥地上跳绳,以免扭伤。并且在运动时,要注意选择舒适的鞋子,在家跳绳的朋友要避免穿拖鞋进行运动。

3.跳绳要循序渐进

为避免运动伤害,以及成心肺过度负荷,跳绳最好循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度,也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长,跳2-3分钟就要休息一下。

4.过度肥胖不宜跳绳

跳绳是一项比较剧烈的运动,体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人,最好不要选择跳绳,建议改采其他比较缓和的运动,避免膝关节受损,因为肥胖的人在跳跃时,很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力,导致运动损伤。

5.跳绳后要做伸展运动

跳绳后不要立刻停止下来,应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让心跳逐渐恢复正常之后,才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。比如可以散步,慢走,待身体逐渐恢复后在继续进行。返回光明网首页

广东滚筒烘干机厂家

江西医用过氧乙酸消毒液

南昌二手热压机

南昌防静电台面