压接机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
压接机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】女性养生瑜伽动作经典瑜伽动作功效介绍

发布时间:2021-01-03 02:49:33 阅读: 来源:压接机厂家

今天我给大家带来的是女性养生瑜伽动作介绍,感兴趣的女性朋友下面抓紧时间和我一起来看看吧。

女性养生瑜伽动作

01丨英雄式前屈

Adho Mukha Virasana

时长:保持30-60 秒

功效:

① 保持头脑平静;

② 减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感;

③ 让手臂和乳房血液循环更流畅;

④ 减少身体和心理疲劳等。

02丨下犬式

Adho Mukha Svanasana

时长:保持30-60 秒

功效:

① 减轻经期前乳房胀痛,减轻乳房触痛感;

② 减少乳房和腋窝的疤痕组织,刺激乳房和腋窝上的淋巴结;

③ 修复身体和精神能量等。

03丨加强前屈伸展式

Uttanasana

时长:保持30-60 秒

习练功法:

① 背部凹陷,

② 双手落在瑜伽砖上,

③ 头向下

功效:

① 刺激血液流回乳房;

② 减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。

04丨手臂上举式

Urdhva Hastasana

时长:保持10-20 秒

功效:

强健乳房组织,减轻经前乳房胀痛,减少乳房触痛感等。

05丨三角伸展式

Utthita Trikonasana

时长:每侧保持20-30秒

功效:

① 促进乳房周围的血液循环,扩展胸部;

② 提高生殖器官和消化器官功能;

③ 增强身体力量,提高身体忍耐力等。

12 今天我给大家带来的是女性养生瑜伽动作介绍,感兴趣的女性朋友下面抓紧时间和我一起来看看吧。

06丨侧角伸展式

Utthita Parsvakonasana

时长:每侧保持20-30秒

功效:

① 强健乳房和腋窝组织,促进乳房和腋窝的淋巴循环;

② 扩展胸腔和胸部;

③ 提高生殖和消化器官功能等。

07丨半月式

Ardha Chandrasana

时长:每侧保持20-30秒

功效:

① 促进乳房血液循环,消除乳房不适感和胀痛,紧实胸部;

② 减轻焦虑感和压抑感;

③ 靠墙练习时,可消除疲劳等。

08丨桥式肩倒立

Chatuce Padasana

时长:重复3次,每次保持20-30秒

功效:

① 传递能量到前胸、肺部和乳房;

② 强化背部肌肉,加强脊柱弹性;

③ 增强自信心、意志力和情绪稳定性;

④ 恢复神经活力等。

09丨支撑肩倒立

Salamba Sarvangasana

时长:保持 3-5分钟

功效:

① 增强情绪的稳定性和保持冷静,保持内分泌和淋巴系统健康;

② 帮助清除身体毒素,提高免疫力;

③ 减缓类似纤维囊性的胸部恶化,缓解紧张感,控制乳房问题发展等。

10丨犁式

Halasana

时长:保持5分钟

功效:

① 减轻乳房肿胀、发炎和疼痛;

② 缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适,强化呼吸系统;

③ 平衡内分泌系统,缓解哺乳期母亲乳头疼痛等。

11丨挺尸式

Savasana

时长:5-10分钟

功效:

① 缓解紧张感,“给身体充电”;

② 抑制胸部和乳房软组织的炎症,让呼吸更深入更简单;

③ 缓解哺乳期母亲胸部胀痛,减少胸部和肩膀的僵硬和紧张等。

这是一套让我们的乳房更加健康的体式序列,其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量,增强忍耐力,激发生命力。习练这些体式时,伸展、跳开、跳回的动作让乳房也保持了运动,因此刺激了淋巴流量,强健乳房和腋窝。

当然,这组特别体式组合的益处不只仅限如此,更深层面的益处还包括:提高了内分泌系统和免疫力系统,帮助我们建立强壮的抵御能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。

12

癫痫病专科医院环境图

重庆眼科医院的背景

武汉治疗疤痕医院

南昌白癜风专科医院