压接机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
压接机厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

【消息】夜跑后睡不着夜跑完睡不着

发布时间:2021-01-03 00:34:45 阅读: 来源:压接机厂家

夜跑后睡不着

夜跑后睡不着大多是因为你运动的太过量了。晚上最多8、9点开始慢跑个半小时就好了,还有速度不要过快,心率控制在每分钟心率为170-年龄数,如跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

因为剧烈运动后身体会分泌大量的肾上腺素,刺激细胞的新陈代谢速率,使体内产生过多热量,加上交感神经过度兴奋,因此会容易出现失眠的情况。

夜跑后睡不着怎么办

如果夜跑后出现了睡不着的情况,一个是注意减少以后夜跑的运动量,避免睡觉前两小时剧烈运动,再一个运动后洗个温水澡,喝点牛奶,听听舒缓的音乐等都可以有效的降低神经兴奋度,有助于安眠。还有,切忌睡前玩游戏,看视频,读很难读的书,当有睡意时要马上入睡。

饥饿也会导致睡不着觉

夜间运动容易让人觉得饿,如果你是那种饿着就睡不着觉的人,最好运动后稍微吃点食物,不要因为怕胖就什么都不吃。饿了影响睡眠,睡眠不好更容易胖的哦。

建议夜跑后储备一点儿低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,煮蛋类,低脂酸奶等,这些食物不会发胖,又可以以给肌体补充养分及提供饱腹感。但一次不可多食,以便尽快入睡哦。

注意:夜跑后吃东西要在运动半小时过后哦。

贵阳癫痫病专科医院

厦门做人流哪家医院好

四川治肝病的医院